do oceny

Skąd wiesz jaki masz deficyt jak nie liczysz kalorii ? Dobra wstaw tutaj swoją diete do oceny .

dietę sobie ułoże i wstawie na forum do oceny. moja waga wynosi 65 kg przy 185cm wzrostu, więc sami widzicie że szczypiorek ze mnie xD no laweczke sobie kupie... szukam skladanej by jak najmniej miejsca zajmowala: )

W takiej sytuacji nie ma co oceniać. Ułóż rozpiskę normalnie i wrzuć do oceny.

śmietana nutella/szynka/kiełbasa słodycze i to duzo chleb, bułki duzo cukru a gdzie pelnowartosciowe, bialko/wegle/tluszcze masakra jednym słowem poczytaj w dziale odzywianie tematy podwieszone, co i jak nalezy jesc, ułoz jeszcze raz porzadny jadlospis i daj tam do oceny Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 23:14:22

Tu ci planu nikt nie ułoży musisz go sam ułożyć i dać do oceny i poprawki.Poczytaj forum tu jest mnóstwo gotowych planów wystarczy poszukać.

Wypełnij ankietę i przeczytaj www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z tego co piszesz to bardzo dużo czytania przed tobą ;) Po lekturze skorzystaj z gotowca albo rozpisz coś sam i wstaw w tym temacie do oceny.

Widzę że inni wklejają swoje plany na tym forum do oceny, sama próbowałam ułożyć coś dla siebie, mogę go tu wkleić i prosić o zerknięcie okiem?

Widzę że inni wklejają swoje plany na tym forum do oceny, sama próbowałam ułożyć coś dla siebie, mogę go tu wkleić i prosić o zerknięcie okiem? Pewnie, ze tak.

co to ma wogule byc?? poczytaj to i wtedy wstaw ulozona diete do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

wrzuc najlepiej foto do oceny w jakim kierunku isc

jakosc fotek ciezka do oceny sylwetki ale widząc to co jest ja bym masował nie masz za duzo mięśni i na tym bym się skupił aczkolwiek opcja wycięcia ile się da i startu powiedzmy od zera z próba narzucenia w miare suchej masy też jest jakimś wyjsciem

musisz rozłożyć to rozsądnie. okresl cel. ookresl plan priorytety zaplanuj oktywność wysiłkową na przestrzeni tyodnia i wstaw z ankieta do oceny tutaj pomysli sie :)

To ide za 1h zrobic, Klatka+biceps może ktoś zdąży ocenić a jak nie to gdy wroce wrzuce cały plan juz do oceny, z pozostałymi partiami. Klata+bic Wyciskanie hantli plasko 5x6-8 wyciskanie sztangiskoks 5x6-8 rozpiętki skos 3x10 Uginanie gryfu stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna) Uginanie młotkowe 4x8-10 [...]

[...] poddające się kontroli Hiperlipidemia Nadciśnienie tętnicze Palenie tytoniu Cukrzyca Czynniki ryzyka mniej ważne, niepewne lub trudne do oceny ilościowej otyłość brak aktywności fizycznej stres (osobowość "typu A") niedobór estrogenów (po menopauzie) duża ilość [...]

Zarejestruj się i wstaw zdjęcie sylwetki do oceny, wtedy łatwiej będzie ocenić co byłoby w Twoim przypadku lepsze.

dział odżywianie -> tematy podwieszone -> ułożenie diety -> wklejenie jej tu do oceny

Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest Skoro zostawiasz jak jest, to po co dawałeś do oceny ? zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie. Tak, tak. Dorzuć przenoszenie. Pozdro z ironią dla Panów ( nie wszystkich z treningu. Obelixik dobrze prawi Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:38:05

no mleko moge pic litrami ;d a smietana tak zeby cos za suche nie bylo ;d , dodam dzis diete, do oceny ;d z wartosciami ;

krytyka krytyka tu nie chodzi o wyglad sylwetki tylko o 20 kg w ciagu 2 miechow... pozatym jezeli ktos nie chce byc krytykowany to po co umieszcza zdjecia do oceny?

Dobra układam plan Wstawię do oceny za jakiś czas. A tak w ogóle to wielki jesteś, dzięki za pomoc, sog się należy jak nic